博兒哥、Blog，傻傻分不清楚╰(^ω^)╯

和系上同學與系上行政人員一起去爬山的經驗一轉眼也已經過了4個月了。

這4個月下來，每每的爬山都給我不同的感覺。

說也奇怪，明明爬著相同的路線，可是有的時候覺得挺累，但有的時候反而覺得很輕鬆。我想，這應該與心情是有關係的！

心情放輕鬆時，腳步自然輕快，爬起來也比較沒有「沉重感」。

除了心情之外，有一項的功夫也很重要，那就是：配合地形作好自己氣力的分配！

我一開始在爬的時候，總是想要一鼓作氣地往上爬。當時我總是認為往上爬就對了，不要停下來。不過，雖然這種不斷向上的心態是對的，但是爬到後段疲憊感就會上來了。

這種一鼓作氣式的爬山方式不一定不好，或許當下那一次自己可以咬緊牙關依然登上目的地，不過下一次呢？往後數次呢？

若還是沒有妥善分配好自己的氣力，累積數次的疲憊感之後就會慢慢地不想再爬了…。

根據地形分配氣力，不要盲目地爬，做好生理與心理的建設功夫，如此才有續航力

短程還好，一旦路途頗長時，就要注意氣力的分配了，如此才能「行得長，走得久」，且降低心理與生理上的負擔。

當地形不陡時，自己先好好地作好呼吸，一定要讓自己的呼吸在還沒進入陡區之前都不要有「喘」的狀態。如果在平地就開始喘了，那想當然爾，之後較累坡段就不用說。

要能夠不喘不是件容易的事，要用腹式呼吸，盡可能讓自己每一次的呼吸都要感覺「氣是往下，往腳底下沉」，而不是氣一落入腹腔就又被吐出來，這樣子的腹式呼吸還是不對的！

然後，吐吶的頻率也挺重要，一開始，不彷可以以「走４步吸氣，走４步呼氣」的方式，之後「走４步吸氣，走８步呼氣」，再之後「走４步吸氣，４步停氣，８步呼氣」。這樣的方式不是絕對，但是一開始可以先這樣子練習，走習慣之後自己就會發現在爬山時比較不會這麼的喘了。

另外，除了上述的生理控制之外，心理的調適也可以做看看。在爬山時可以想像著自己每一步踩下去時，有自然能量流回腳中，有點像「反作用力的回饋」。爬到某個高處時，若視野不錯，深深地作個深呼吸吧！展開雙手擁抱美麗的景色（這個動作能做出來最好，但若害羞也沒關係，只要深呼吸時心裡想像著也行）。這種體會自然回饋的想像我覺得還挺有趣的。的確，它有點像催眠。有人會認為「這只不過是一種自以為的想像，心理作用啦」！沒錯，這就是心理作用！其實不一定要用我這樣的方式，只要能夠體現自然給你的回饋，那就可以了。這種感受自然的回饋有時看似心理作用，但是它往往會在自己氣力開始衰退時，發揮支持與再造氣力的功能喔！

當地形陡峭時，把自己先前在平地累積的能量聚集起來，然後選擇一個定點作為step目標，然後全力往上爬到那個step目標才休息。這其中有一個重要的關鍵，那就是盡力去控制能量潰損的速率。當然，潰損的速率要盡量不要太大，影響的要素就跟之前的呼吸與心理建設的功夫有關係了。

以上只是個人這４個月以來爬山的心得，在此處想把它寫下來作個紀錄。

我想，爬山這種不斷向上的感覺其實在追求任何事物時都會遇到，所以爬山的道理在其它事物上也是可以做個參考的。

希望未來時的我若遇到了什麼困難，能夠時時想起爬山時的心得　－－「不逞強」、「量力而為」與「善用自己的資源」－－　來有效克服自己的心魔。